1日の終わり、なぜかわからないけれど、
「このまま寝るのは無理だな…」という日があります。
刺激が多かったわけでも、
特別な事件があったわけでもないのに、
心がじわっとざわついて、
落ち着く場所を探している感じ。
共感体質の私は、そんな日の夜に
“静かな回復儀式”が必要になります。
今回は、私が毎晩おこなっている
心・身体・環境の3つの回復ポイントを、
やさしく言語化します。
心をほどく、小さな儀式
夜になると、
昼間よりも感情の温度が上がりやすくなります。
人の影響を受けやすいタイプは特に、
“心の整理”をしないまま眠ろうとすると、
考えごとが再生されてしまうことがあります。
私の場合は、こんなステップで心をほどいています。
・家に帰ったらまずコーヒーを一杯飲む。
（仕事のスイッチを切り替える儀式）
・お風呂でゆっくり温まりながら本を読む。
（思考のスピードを落とす）
・気になっていることを“軽く書き出す”。
（脳の作業机を一旦まっさらに戻す）
書き出すことは、問題を解決するためではなく、
今すぐ考えなくていいものを脳の外に置くため。
これだけで、
心にやっと呼吸スペースができてきます。
身体を眠りへ運ぶ、小さな儀式
身体が興奮していると、
心がどれだけ整っても眠れません。
だから私は、身体を“睡眠モード”へ
そっと誘導する儀式をしています。
・寝間着と部屋着を分ける。
（身体に「ここからは休む時間」と伝える）
・寝る1時間前はスマホを触らないよう努力。
（理想系・実際はたまに触る）
・布団と寝間着を電気毛布であたためておく。
（冬の眠りの抵抗をゼロに）
・白湯を飲んで、歯磨きをして、
ゆっくり寝間着に着替える。
そして布団に入ったら、
全身を投げ出すようにラクな姿勢をつくり、
手足の力をそっと抜きます。
感情が手のひらから蒸発していくイメージをすると、
思考の温度がゆっくり下がっていきます。
刺激を静める、小さな儀式
共感体質にとって、
睡眠前に一番大切なのは
“外の刺激を限りなくゼロにすること”。
・部屋を静かな温度に整える。
（モーター音・時計音がない状態）
・照明は最小限にして、青白い光を避ける。
・ピアノのヒーリングミュージックを極小で流す。
これらはただの習慣ではなく、
心を刺激から守り、
眠る準備をする“回復スイッチ”のようなもの。
眠れない日もありますが、
目を閉じて身体と脳を休ませるだけでも、
翌朝の回復度は全く違います。
おわりに
日中は、
誰かの気配や空気を読み取りながら生きています。
だから夜は、自分のもとに戻ってくる時間が必要。
これが私にとっての「静かな回復儀式」です。
ひとつひとつは小さな習慣でも、
積み重なると心と身体の“居場所”が整い、
ようやく深く眠れる準備ができます。
あなたにも、
あなただけの回復儀式がありますように。