頭の中が騒がしくなる日があります。
あれが気になる、
これも引っかかる、
考えようとしても思考が散らかっていく——。
この「脳の机が散らかっている状態」で
無理に整理を始めると、
ただのひとり反芻モードに吸い込まれてしまいます。
だからこそ、ひとり会議は、準備が大切です。
環境が整うだけで、脳の作業スペースが戻り、
思考が自然と動き出します。
今回はそんな、
“準備の整え方”にフォーカスしてお話します。
なぜ「準備」が大事なのか
脳には、同時に抱えられる情報量に限りがあります。
それがいっぱいになると、
何を考えても渋滞してしまいます。
この状態でひとり会議を始めると、
ただの反芻・後悔・深読みのループになり、
整理ではなく、混乱が増えてしまいます。
だからこそ、ひとり会議は
「落ち着きの準備」→「書き出す」→「整理する」
という順番がとても大事なのです。
つむぎ式・準備フェーズの作り方
① 静けさを確保する
私の場合、いちばん脳が落ち着くのは
早朝の自分の部屋です。
外がまだ静かで、
“余計な気配”が入り込まない時間。
共感体質の私にとって、
この「気配の少なさ」はとても重要です。
一方で、
混みすぎていないカフェが向く日もあります。
静かすぎると考えが逆に暴走してしまうとき、
ほどよい生活音が
思考の整理を支えてくれます。
ただし、声が刺さる日はノイキャンで調整。
「静けさ」は環境そのものではなく、
脳が静かになれる状態をつくることが目的です。
② 外部刺激のリセット
・スマホはナイトモードで通知を遮断
・気になる音はノイキャンで調整
・コーヒーで気持ちをひと息落ち着ける
・軽い空腹は集中力の邪魔をしない
（私にはむしろベスト）
この段階で、
脳の“作業スペース”がじわじわ戻ってきます。
刺激を減らすことは、
単なる環境調整ではなく、
思考が動き出すための下準備なのです。
③ 手書きで思考の速度を落とす
私は iPad と Apple Pencil を使っていますが、
理由はとてもシンプルで、
書く速度が、ちょうどいい「ゆっくり」だから。
タイピングは速すぎて、
思考の暴走に追いついてしまいます。
すると、
深読みモードがそのまま文章化されてしまう。
でも手書きは、
言葉を生み出す速度が少し遅いぶん、
脳に“間”が生まれて、
冷静さが戻ってくるのです。
さらに、書いた瞬間に脳がこう判断します。
「これは外に置いていい情報だ」
その結果、
頭に抱え続けなくてよくなり、
スッと軽くなる。
書くという行為そのものが、
思考整理の第一歩になっています。
④ 集中の儀式をつくる
場所を整え、刺激を減らし、ペンを持ったら、
最後にそっとひとつだけ、やることがあります。
「これから脳内整理をします」という宣言。
声に出さなくても、心の中で十分。
脳に切り替えスイッチを入れるための、
小さな儀式です。
この宣言だけで、ひとり会議の“場”が整い、
思考が静かに動き始めます。
準備が整うと、ひとり会議は自然に進み出す
ここまで整うと、
不思議なほどスムーズに書き出しが始まります。
考えがまとまり、
感情も落ち着き、
深読みの波も弱まっていく。
ひとり会議の成功は、
整理そのものより「準備」で決まる。
私はそう思っています。
ひとり会議とは、
“考えるための時間”ではなく、
自分に静かに戻るための時間なのです。
次回予告：棚卸しフェーズへ
次は、準備が整ったあとに行う「棚卸し」。
頭の中にある材料をどう出し、
どの順番で整理していくか——
やり方を詳しく言語化していきます。