ひとり会議シリーズ #2 モヤをぜんぶ書き出す方法

ひとり会議の準備が整うと、いよいよ “棚卸しフェーズ” に入ります。
ここで大事なのは、いききなり整理しようとしないこと。
まずやるべきは、ただひたすらに——脳の外へ全部出すことです。

頭が騒がしいときほど、私たちはつい「なぜこうなるんだろう？」と分析したくなります。
でも、その「なぜ？」が一番の落とし穴。
分析を始めた瞬間、手は止まり、深読みループに引きずり込まれてしまいます。

だから棚卸しの最初の目的は、整理でも分析でもなく、
脳の作業スペースを空けること。
書き出しはそのための第一歩なのです。

“掃き出すことだけに集中する” が鉄則

書き出しフェーズで大事なのは、「とにかく外へ出す」という姿勢。
意味があるかどうかは関係なく、今、頭の中に存在しているものを全部並べるイメージです。

この段階では、絶対に「なぜ？」と考えない。
分析はあとでいくらでもできます。
まずは脳の机に散らばった紙を、一枚ずつ机の外へ放り出していくようなイメージ。

すると少しずつ、脳の中の“ざわざわ”が弱まり、静かなスペースが生まれ始めます。

私がいつも意識している“ルール”はこの5つです。

頭に浮かんだ順でOK。
脳の中ではジャンルなんて関係なく混ざっているので、書くときも混ざっていて問題ありません。

キレイな文章で書く必要はありません。
むしろ、整えようとすると手が止まるので、雑でもラフでもそのまま書くのが正解。

仕事・感情・食べたいもの・生活のタスク……全部混ざってOK。
脳の中身をそのまま写すつもりで。

「これは書くほどでもないか…」と思う内容ほど、実は深層のノイズだったりします。
書いてしまえば、それだけで負荷が1つ減るのです。

ここを守らないと、ひとり会議は一気に反芻モードへ逆戻りします。
書き出し段階では、ただ“出すだけ”に集中。

たとえば、今の私だとこんなラインナップになります：

仕事・感情・家のこと・お金……ジャンルが全部混ざっていますよね。
でもこれこそが、脳内がそのまま外に流れ出ている証拠。

むしろ、キレイにジャンル分けされて出てくるほうが不自然なのです。

書くという行為は、脳の外に「一時保管場所」を作ることと同じです。
つまり、頭の中に抱えていた情報が外に移動し、脳の負担が下がる。

だから途中でふっと深呼吸ができたり、コーヒーが急においしく感じたりする。
これは脳が「容量が戻ってきた」と判断しているサイン。

明確なルールはありません。感覚でOK。

完璧じゃなくていい。
“とりあえず頭の外に出せた” という感覚があれば十分です。

書き出すだけなのに、驚くほど頭が軽くなります。
それは、整理のための作業というより、脳の負荷を下げる儀式だから。

このあとにやる“仕分け”フェーズが本番ですが、その前の段階で、ひとり会議の半分はもう進んでいるのです。

次は「材料をどう分類するか」。
深掘り・分岐・優先度づけの話を、つむぎ式で言語化していきます。