ひとり会議の準備が整うと、
いよいよ “棚卸しフェーズ” に入ります。
ここで大事なのは、
いきなり整理しようとしないこと。
まずやるべきは、ただひたすらに
——脳の外へ全部出すこと。
頭が騒がしいときほど、私たちはつい
「なぜこうなるんだろう？」
そう分析したくなります。
でも、その「なぜ？」が一番の落とし穴。
分析を始めた瞬間、
手は止まり、
深読みループに引きずり込まれてしまいます。
だから棚卸しの最初の目的は、
整理でも分析でもなく、
脳の作業スペースを空けること。
書き出しは、そのための第一歩なのです。
書き出すことだけに集中
書き出しフェーズで大事なのは、
「とにかく外へ出す」
この姿勢のみ。
意味があるかどうかは関係なく、
今、頭の中に存在しているものを全部
外へ並べるイメージです。
この段階では、
絶対に「なぜ？」と考えない。
分析はあとでいくらでもできます。
まずは脳の机に散らばった紙を、
一枚ずつ机の外へ放り出していくような
そんなイメージ。
すると少しずつ、
脳の中の“ざわざわ”が弱まり、
静かなスペースが生まれ始めます。
つむぎ式・書き出しルール
私がいつも意識しているのは、この5つです。
① 思いついた順に書く（順番は気にしない）
頭に浮かんだ順でOK。
脳の中ではジャンルなんて関係なく
すべてが混ざっているので、
書くときも混ざっていて問題ありません。
順番は無視します。
② 思いついた通りに書く（言葉を整えない）
キレイな文章で書く必要はありません。
むしろ、
整えようとすると手が止まるので、
雑でもラフでもそのまま書くのが正解。
思いついた言葉を、そのまま書きます。
③ ジャンルは混ざってていい
仕事・感情・食べたいもの・生活のタスク……
全部混ざってOK。
脳の中身をそのまま写すつもりで、
なにも整理しません。
④ 無意味に見えても全部書く
「これは書くほどでもないか…」
そう思う内容ほど、
実は深層のノイズだったりします。
書いてしまえば、それだけで負荷が1つ減るのです。
無意味に思えるものもすべて、書き出します。
⑤ 「なぜ？」を考えない（分析は次の工程）
なぜを考えると、
ひとり会議は一気に反芻モードになります。
書き出し段階では、
ただ“書き出すだけ”に集中します。
実際に書き出した例
たとえば、
今の私だとこんなラインナップになります：
- 最近なんか疲れる
- 昨日◯◯さんに腹立った
- マジで心底腹たった
- 家計簿つけなきゃ
- 節約しないと
- 観葉植物の鉢どうしよう
- 先輩の誕プレ決めたい
- あ、洗剤買わなきゃ
仕事・感情・家のこと・お金……
ジャンルが全部混ざっていますよね。
でもこれこそが、
脳内がそのまま外に流れ出ている証拠。
芋づる式に思考がでてくることもありますが、
基本は思いついた順番で書いていきます。
書き出すと、脳の中では何が起きている？
書くという行為は、
脳の外に「一時保管場所」を作ることと同じです。
つまり、
頭の中に抱えていた情報が外に移動し、
脳の負担が下がる。
だから、途中でふっと深呼吸ができたり、
コーヒーが急においしく感じたりする。
これは脳が、
「容量が戻ってきた」と判断しているサイン。
書き出しの終わりをどう判断する？
明確なルールはありません。感覚でOK。
- なんとなく「もう出ないな」と感じる
- コーヒーが落ち着いて飲める
- ざわざわが少し薄くなる
完璧じゃなくていい。
“とりあえず頭の外に出せた”
その感覚があれば十分です。
まとめ：書き出しは“軽さ”を取り戻す儀式
やってみると、書き出すだけなのに、
驚くほど頭が軽くなります。
それは、整理のための作業というより、
脳の負荷を下げる儀式だから。
このあとにやる“仕分け”フェーズが本番ですが、
その前の段階で、
ひとり会議の半分はもう済んでいるのです。
次回予告：仕分けフェーズへ
次は、出した材料をどう分類するか。
深掘り・分岐・優先度づけの話を
言語化していきます。