#3 気持ちとタスクを仕分けるコツ

ひとり会議の準備を整え、
モヤをぜんぶ書き出したら、
次はいよいよ仕分けフェーズに入ります。

書き出した内容をそのまま眺めても、
混ざり合ったままでは
脳はなかなか前に進めません。

そこで役に立つのが、
「気持ち」と「タスク」をゆるく分けるという作業。

難しく考える必要はありません。

ここで完璧さを求めてしまうと、
また深読みループに逆戻りしてしまうからです。

目的は、
頭の中で渋滞している要素を
“見える化”すること。

仕分けは、その小さな一歩です。

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まずは「気持ち」と「タスク」をゆるく分ける

書き出した内容は、大きく分けると
「気持ち」と「タスク」に分けられます。

ただし、神経質に分類する必要はありません。

このフェーズはあくまで、
思考の通り道を作るための作業です。

【気持ちの例】
・最近疲れる
・昨日◯◯さんに腹立った
・なんとなく焦る
・やる気が出ない

【タスクの例】
・家計簿つける
・先輩の誕プレ決める
・観葉植物の鉢替え
・役所へ書類提出

まずは、ざっくり分けができれば十分。

混ざったままよりも、
脳が一歩前へ進むためのスペースが確保されます。

「気持ち」は、深掘りしないで置いておく

気持ちは“解決するタスク”ではありません。

今はただ、「そう感じている」
その事実だけをメモしておきます。

ここで強く深掘りしてしまうと、
反芻モードが動き出します。

気持ちメモは、
今すぐ扱うためのものではありません。

もし後から、
「まだ引っかかっているな」と感じるものがあれば、
そのときに、改めて見返せば十分です。

今はただ、
脳の中から一度出せたことをゴールにします。

「タスク」は、片付く順番で見るとラク

タスクは、
「緊急性」で判断しなくても大丈夫。

むしろ、片付く順番で軽く見るほうが
脳の負担は下がります。

【タスク分類】
・すぐ終わるもの（1〜5分）
・今日じゃなくてもいいもの
・とりあえず考えないもの（保留）

タスクを“仕事化”しないことがポイントです。

これはあくまで、
脳を軽くするための仕分けなので、
厳密な優先順位づけは必要ありません。

仕分けマップ（Emotion / Task / Other）

仕分けのコツは、
たった3つのブロックに入れるだけです。

• Emotion（気持ち）
• Task（タスク）
• Other（方針・曖昧・後回し）

迷う項目があっても問題ありません。
そういうときは、
とりあえずOtherに入れておく。

仕分けの目的は“分離して軽くすること”であり、
完璧に整理することではないからです。

実例：書き出しを仕分けるとこうなる

書き出した内容を例にすると、
次のように分けられます。

● Emotion（気持ち）

• 最近疲れる
• 昨日◯◯さんに腹立った

● Task（タスク）

• 家計簿つける
• 先輩の誕プレ決める
• 観葉植物の鉢替え

● Other（保留・検討）

• 節約したい（方針系なのでここ）

この「見える化」だけで、
脳の渋滞がすっとほどけていきます。

そして、次に何を考えたいかが
自然と浮かんでくるのです。

なぜ仕分けるだけで心が軽くなるのか

脳は、ジャンルが混ざっていると
処理に負荷がかかります。

気持ちとタスクが絡まり合うと、
深読みや不安が増えやすい。

仕分けるだけでその絡まりがほどけ、
「今はこれを見ればいい」と脳が理解します。

つまり仕分けは、
脳の中を軽くするための作業。

これだけで軽くなる理由は、
脳が「扱う対象が減った」と感じるからです。

まとめ：仕分けは脳を軽くするための分離作業

気持ちとタスクをゆるく分けるだけで、
脳の世界はぐっと静かになります。

仕分けは
“仕事の整理”ではなく、
脳を軽くするための分離作業。

答えを出すためのものではありません。

脳を軽くして、
本当に引っかかっているものが自然に見えてくる
そんな状態をつくるための作業です。

こうして脳の机が静かになると、
不思議と「それでも残る感覚」だけが、
前に出てきます。

次の深掘りフェーズは、
その「残った感覚」にだけ目を向けていきます。

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次回予告：自問自答で深掘りするコツ

次回は、「どうしたい？」を安全に聞くための
深掘りステップを言語化していきます。