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ひとり会議の最初の工程は、整理ではなく“頭の中のモヤを全部出すこと”。分析せず、とにかく書き出すだけで脳の負荷が下がり、静けさが戻ります。私の書き出しルールを詳しく紹介します。

ひとり会議で書き出した内容が混ざったままだと、深読みや迷いが増えてしまいます。感情とタスクをゆるく分けるだけで脳が軽くなり、次のステップが自然に見えてくる——その仕分けのコツを解説します。

ひとり会議で感情や状況を整理したら、次は本音をそっと掬い上げるフェーズ。本音が見えにくい敏感なタイプの方へ、やさしいステップで近づく方法を紹介します。

深掘りすればするほど落ち着くタイプのための、ひとり会議・本音の扱い方の応用編。感情テーマと行動テーマを分けて、多角的に眺めながら整理するつむぎ式のステップと、深掘り型が安心して使えるコツを紹介します。

ひとり会議は終わらせてこそ意味がある。考え続けて疲れないための、つむぎ式「ひとり会議を終える合図」と日常への戻り方を紹介します。

頭がごちゃごちゃするとき、いきなり考えようとすると反芻モードに入りやすいもの。ひとり会議を成功させる鍵は“準備”。脳の作業スペースを静かに回復させる、つむぎ式の静けさづくりを紹介します。

夜になると始まる「ひとり反省会」に疲れていませんか？共感体質が深読みを止められないのは、脳が日中の刺激を整理しようとする「自動片付けモード」が原因。事実と「解釈ログ」を切り離し、脳の作業机を整えることで、深夜の思考ループをやさしく鎮めるためのヒントを綴ります。

刺激を多く受け取った日は、脳が興奮してなかなか眠れないもの。共感体質が心・身体・環境の3つのポイントから自分を取り戻し、深く眠るための「静かな回復儀式」を紹介します。脳の作業机をまっさらにし、思考の温度を下げるための小さな工夫。自分へのやさしい夜の贈り物を綴ります。