AI×時短｜5分で整える習慣｜考えすぎる頭をそっとリセット

「本当は整えたいけど、余裕はない」

そんなときのために用意したのが、
5分で整える習慣です。

このシリーズは、
・考えすぎない
・結論を出さない
・深掘りしない

“5分だけ、そっと整える”ことに特化しています。

このシリーズの位置づけ

この「5分で整える習慣」は、
AI×時短の中でもいちばん軽い入口です。

そんなときに使うための、
ミニ整頓ツールだと思ってください。

もし使っていくうちに、
「もう少し整理したいな」と感じたら、
別のシリーズをのぞいてみても大丈夫です。

このシリーズでは、毎回やることは同じです。

深掘りはしません。
答えも出しません。
「散らかりっぱなし」を防ぐだけで十分です。

以下は、このシリーズ共通で使える
AIへの呼びかけテンプレです。

そのままコピペして、
［］の中だけを書き換えて使ってください。

いま、［状態・気分・出来事］で頭が少し散らかっています。
5分だけでいいので、考えを整理したいです。

・結論は出さなくてOK
・深掘りもしなくてOK
・「今は考えなくていいこと」と
「今ここで切り分けられること」を分けてください。

今日は［ここまで整えば十分なライン］までで止めたいです。

※ うまく書こうとしなくて大丈夫です。
雑なまま投げた方が、整理しやすいことも多いです。

このシリーズの目的は、
前向きになることではなく、消耗を増やさないことです。

朝の5分｜今日の“輪郭”だけを、静かに決める
　朝に全部決めなくていい。一日の“輪郭”だけを静かに整える5分習慣

寝る前の5分｜思考を閉じて、反芻を終える夜の習慣
　答えを出さずに、思考だけをそっと閉じて眠るための5分習慣

集中できないときの5分｜頭をそっと戻す方法
　気合いを入れずに、散らかった頭を元の場所へ戻す5分週間

人と会ったあとの5分｜気配を手放す習慣
　体に残った気配や余韻を、静かに外へ出す5分習慣

予定が崩れたときの5分｜一日の流れを並べ直す方法
　すべてを立て直さず、「並び順」だけを整える5分週間

イライラしたときの5分｜感情を外に出す習慣
　ぶつけず、抑えず、感情を外に逃すための5分習慣

やる気が出ないときの5分｜ハードルを下げる習慣
　今日はここまででいい、と決めるための5分習慣

どの記事も、
5分で読めて、5分で使えることを前提にしています。

整える時間が長ければいいわけではありません。
むしろ、短く区切れた方が、
日常に戻りやすいこともあります。

このページは、
「今日はここまででいい」と言ってあげるための場所。

必要なときに、
必要な分だけ、そっと使ってもらえたら嬉しいです。

今は軽く整えられたら、それで十分。
もしこの状態が「よく起きるな」と感じたら、
共感体質シリーズで、
背景にある感覚をそっと言葉にしています。