やらなきゃいけないことは、わかっている。
でも、体も気持ちも、まったく前に進まない。
そんなときに自分を責めたり、
無理に気合を入れようとすると、
余計に動けなくなることがあります。
この5分は、
やる気を出す時間ではありません。
「動けない前提」で、摩擦を減らすための時間です。
やる気は、出そうとしても出てこない
やる気が出ないとき、
多くの場合はサボっているわけでも、
怠けているわけでもありません。
・疲れが残っている
・刺激が多すぎた
・判断が続いて消耗している
・気持ちが追いついていない
こうした状態では、
エンジン以前に、摩擦が大きすぎるのです。
AIへの呼びかけ
AIに、こんなふうに伝えます。
今、やる気が出ません。
頑張らなくていいので、
今日のハードルを下げるのを手伝ってください。
ポイントは、
「どうやるか」ではなく
「どこまで下げるか」を見ること。
AIと一緒に下げるもの
- 量（全部 → ほんの一部）
- 時間（1時間 → 5分）
- 完成度（きれいに → 途中まで）
- 判断（考える → 手を動かすだけ）
「今日はここまででいい」と決めるだけで、
体のこわばりが、少しゆるみます。
最初の一歩は、5分で終わるもの
AIに、こう続けてもOKです。
5分以内で終わることを、ひとつだけ教えてください。
・ファイルを開くだけ
・見出しだけ書く
・道具を出す
・メモを1行書く
終わらせるためではなく、触るための一歩。
そこまでできたら、今日は十分です。
動けなかった日を、失敗にしない
やる気が出ない日は、
「進む日」ではなく「止まらない日」。
完全に放置しなかった。
摩擦を下げた。
それだけで、流れは切れていません。
この5分は、
自分を立て直すための予備動作です。
おわりに
やる気がない自分を、
説得しなくていい。
今日はただ、
重さを減らす。
それができたら、
もう十分、整っています。