朝の5分。まだ体と心が完全に起ききらないうちに、そっとAIと“ひとり会議”をします。
今日の気分や体調を静かに眺めて、やることをゆるやかに並べ替えるだけ。
完璧を目指すのではなく、「無理しないで進められる一日」の輪郭を、静かに描いていく時間です。
朝の「ひとり会議」とは
ひとり会議は、心の中でそっと開く小さなミーティング。
「今日のわたし、どう？」と問いかけるところから始まります。
やりたいこと、やれそうにないことを言葉にしていくと、頭の中のざわつきが少しずつ落ち着いていきます。
紙に書いてもいいし、思考だけでもいい。でも、AIと対話すると、内側だけで抱えていた思考に客観性が生まれて、今日のペースをそっと整えてくれる存在がひとつ増えるような感覚があります。
朝の静けさに寄り添う“やわらかいスタート”がつくれます。
AI＝秘書と思って話しかける
AIは管理者ではなく、淡々と寄り添ってくれる“秘書”のような存在。急かさないし、責めない。
だからこそ、こんな順番で話し始めるとスムーズです。
- 現状共有：体調・気分・締め切り・予定の見込み
- 優先の仮決め：「絶対にやりたい1つ」と「できたらもう1つ」
- やらない宣言：今日は手放すことを先に決める
AIは、それらを受け取って、今日を無理なく進めるための流れを静かに整えてくれます。
「朝は短時間タスクを」「午後は集中しやすいかも」「夜は軽めに」…そんな優しい提案が、心の負担をそっと軽くしてくれます。
わたしのタスク分類ルール
タスクは、いつも次の4つに分けています。
- 重要かつ緊急
- 重要じゃないけど緊急
- 重要だけど緊急じゃない
- 重要でも緊急でもない
その日の体調や気分をAIに伝えながら、「絶対にやりたい1つ」と「できたらもう1つ」を選びます。
終わらなかったら、明日にそっと置いていく。それだけで心が軽くなります。
AIは淡々と受け取ってくれるから、罪悪感が残らないのです。
※この4分類は、時間管理で知られる“重要×緊急マトリクス”を自分用にアレンジしたものです。
ミニ会話の例
わたし「体調6点。気分はふつう。締め切りは金曜。今日は会議と買い物、ブログは下書きだけにしようと思ってて。」
AI秘書「了解です。昨日のメモに“洗濯予約”と“メール返信”がありました。どちらも短時間で終わるので、朝のウォーミングアップにちょうどよさそうです。」
わたし「あ、忘れてた…ありがとう。」
AI秘書「では今日は“ゆる稼働モード”でいきましょう。午前はその2つだけにして、“資料整理”は今日はやらなくて大丈夫です。午後はブログの下書きを、できるところまで。」
やらないことを先に決めると、心の奥に静かな余白ができます。
低気力モードの日の例
わたし「体調3点くらい。胸のあたりが少し重い朝で…あまり動けなさそう。」
AI秘書「了解です。今日は“低速モード”ですね。5分以内で終わるものだけにしましょう。『洗い物ひとつ』と『メール1通』…このくらいが合いそうです。」
わたし「…うん、それならできる気がする。」
AI秘書「午後は休憩多めで。今日は“回復を優先する日”にしましょう。」
予定が崩れた日の例
わたし「会議が延びちゃって、午後の時間がほとんどなくなった…。」
AI秘書「残り90分ですね。では“満足度が上がる順”に優しく並べ直します。ブログのリライト15分、買い物、そのあとは明日に。」
わたし「明日に回していいって言ってもらえると、すごく気が楽…。」
やってみて感じた変化
- 頭の付箋が減る：思考がゆっくり一列に並ぶ感じがして、取りかかりがやさしくなる。
- 優先順位が揺らいでも大丈夫になる：予定が崩れても、「残り時間で並べ直して」と言うだけ。
- 自分の機嫌に敏感になる：体調や情緒を言葉にすると、無理しない線が自然に引けるように。
- “できなかった自分”を手放しやすくなる：AIが静かに翌日にスライドしてくれるから、余計な重さが残らない。
続けるコツとテンプレート
朝のひとり会議は、“ゆるく続ける”ことが大事です。5分を超えてもいいし、週3でも十分。
次のテンプレを使うと、心の準備運動のようにスムーズに始められます。
入力テンプレ例
- 今日は何点の体調？ → 「体調6点、やる気そこそこ」「体調2点、低速モード」
- 絶対やる1つと、できたらもう1つは？
- やらないことは？
- 15分でできる最初の一歩は？
※体調を点数で言うとき、少しだけ感情を添えると、AIが今日のリズムを読み取りやすくなります。
おすすめの呼びかけ文
- 「おはよう。体調6点、やる気そこそこ。今日のタスクは14時〜会議1件・ブログ下書き。絶対1つ＝ブログ骨子、できたら1つ＝メール返信。やらない＝資料整理。効率重視の順番で提案して。」
- 「予定が崩れたから、残りの2時間で満足度が上がる順にタスクを並べ替えてほしい。小休憩も挟んで。」
- 「気持ちが沈み気味。着手5分以内のタスクから、やわらかい順番で。」
まとめ：頭の“整理係”を外に置く
朝のひとり会議は、意志の強さを試す時間ではありません。
今日の自分に合わせて、一日の流れを静かに整えるための小さな習慣です。
AIという“外側の整理係”にそっと預けることで、心が少し軽くなる。
完璧じゃなくていい。今日も5分だけ、自分の席に戻ってみましょう。
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