朝の短い時間。
まだ体も心も完全には起ききっていないうちに、
AIと一緒に、そっと「朝のひとり会議」を開きます。
これは、深く内省するための時間ではありません。
今日の自分の体調や気分を確認して、
無理をしない一日の輪郭を、静かに描くための準備です。
やる気がある日も、低速モードの日も。
「今日はどんなペースが合いそう？」
そう問いかけて、
短時間で方向だけを整えておく。
考えすぎない。詰め込みすぎない。
深掘りが必要なことは、また別の時間に。
朝は、スタート地点をやさしく整えるだけでいい。
AIを“外側の整理係”にしながら、
今日を少し身軽に始めるための、
そんな軽い朝バージョンのひとり会議について書いていきます。
朝のひとり会議とは
「ひとり会議」は、本来、
自分の内側をじっくり見つめ、思考や感情を整理するための時間です。
詳しい考え方や進め方は、
ひとり会議シリーズで丁寧に扱っています。
一方で、この「朝のひとり会議」は、
そこまで深く潜るものではありません。
朝は、体も心もまだ完全に起ききっていない時間。
そんな状態で重たい内省を始めると、
かえって一日のエネルギーを削ってしまうことがあります。
だから朝のひとり会議は、
短時間で、今日の状態をそっと確認するだけの軽いバージョン。
「今日の体調はどのくらい？」
「気分は重い？ それとも軽め？」
「無理せず進めるなら、どんな一日がよさそう？」
こうした問いを静かに投げかけて、
今日の輪郭をうっすら描くのが目的です。
深掘りや感情整理が必要な日は、
また別の時間に、しっかりひとり会議をすればいい。
朝はあくまで、
スタートを整えるための準備運動のようなものです。
AIと一緒に行うことで、
頭の中だけで考えるよりも客観性が生まれ、
「今日はこのくらいでいい」と判断しやすくなります。
AI＝秘書と思って話しかける
AIは管理者ではなく、
淡々と寄り添ってくれる“秘書”のような存在。
急かさないし、責めない。
だからこそ、こんな順番で話し始めるとスムーズです。
- 現状
体調・気分・締め切り・予定の見込み - 優先の仮決め
「絶対にやりたい1つ」と「できたらもう1つ」 - やらない宣言
今日は手放すことを先に決める
AIは、それらを受け取って、
今日を無理なく進めるための流れを静かに整えてくれます。
「朝は短時間タスクを」
「午後は集中しやすいかも」
「夜は軽めに」
そんな優しい提案が、心の負担をそっと軽くしてくれます。
わたしのタスク分類ルール
タスクは、いつも次の4つに分けています。
- 重要かつ緊急
- 重要じゃないけど緊急
- 重要だけど緊急じゃない
- 重要でも緊急でもない
その日の体調や気分をAIに伝えながら、
「絶対にやりたい1つ」と「できたらもう1つ」
それらを選びます。
終わらなかったら、明日にそっと置いていく。
それだけで心が軽くなります。
AIは淡々と受け取ってくれるから、罪悪感が残らないのです。
ミニ会話の例
わたし：
「体調6点。気分はふつう。締め切りは金曜。
今日は会議と買い物、ブログは下書きだけ。
資料整理はやらない。」
AI秘書：
「了解です。
昨日のメモに“洗濯予約”と“メール返信”がありました。どちらも短時間で終わるので、朝のウォーミングアップにちょうどよさそうです。」
わたし：
「あ、忘れてた…ありがとう。」
AI秘書：
「では今日は“ゆる稼働モード”でいきましょう。
午前はその2つだけ。
“資料整理”は今日はやらなくて大丈夫です。
午後はブログの下書きを、できるところまで。」
やらないことを先に決めると、心の奥に静かな余白ができます。
低気力モードの日の例
わたし：
「体調3点くらい。
胸のあたりが少し重い。
あまり動けなさそう。」
AI秘書：
「了解です。
今日は“低速モード”ですね。
5分以内で終わるものだけにしましょう。
『洗い物ひとつ』と『メール1通』
このくらいが合いそうです。」
わたし：
「…うん、それならできる気がする。」
AI秘書：
「午後は休憩多めで。
今日は“回復を優先する日”にしましょう。」
予定が崩れた日の例
わたし：
「会議が延びちゃった。
午後の時間がほとんどない。」
AI秘書：
「残り90分ですね。
では“満足度が上がる順”に優しく並べ直します。
ブログのリライト15分、買い物。
その他は明日に。」
わたし：
「明日に回していいんだね。
すごく気が楽になったよ。」
やってみて感じた変化
- 頭の付箋が減る：
思考がゆっくり一列に並ぶ感じがして、取りかかりがやさしくなる。 - 優先順位が揺らいでも大丈夫になる：
予定が崩れても、「残り時間で並べ直して」と言うだけ。 - 自分の機嫌に敏感になる：
体調や情緒を言葉にすると、無理しない線が自然に引けるように。 - “できなかった自分”を手放しやすくなる：
AIが静かに翌日にスライドしてくれるから、余計な重さが残らない。
続けるコツとテンプレート
朝のひとり会議は、
“ゆるく続ける”ことが大事です。
少し長くなってもいいし、週3でも十分。
次のテンプレを使うと、
心の準備運動のようにスムーズに始められます。
入力テンプレ例
- 今日は何点の体調？
→ 「体調6点、やる気そこそこ」
「体調2点、低速モード」 - 絶対やる1つと、できたらもう1つは？
- やらないことは？
- 15分でできる最初の一歩は？
※体調を点数で言うとき、少しだけ感情を添えると、AIが今日のリズムを読み取りやすくなります。
おすすめの呼びかけ例
- 「おはよう。体調6点、やる気そこそこ。
今日は会議1件・買い物・ブログ下書き。
絶対1つ＝ブログ骨子、できたら1つ＝メール返信。
やらない＝資料整理。
やさしい順番で提案して。」 - 「予定が崩れた。
残りの2時間で満足度が上がる順に並べ替えて。
休憩も挟んでほしい。」 - 「気持ちが沈み気味。
着手5分以内のタスクから。
やわらかい順番で。」
まとめ：頭の“整理係”を外に置く
朝のひとり会議は、
意志の強さを試す時間ではありません。
今日の自分に合わせて、
一日の流れを静かに整えるための小さな習慣です。
AIという
“外側の整理係”にそっと預けることで、
心が少し軽くなる。
完璧じゃなくていい。
今日も少しだけ、自分の席に戻ってみましょう。