ちょっとした一言に引っかかったり、
本当は怒るほどじゃないのに、心がザワッとすることがあります。
そのまま我慢すると、あとでどっと疲れる。
かといって、その場で整理しようとすると、余計にこじれる。
この5分は、
イライラを「解決」しようとしない時間です。
ただ、外に出して、温度を下げるだけ。
イライラは、悪者じゃない
イライラすると、
「こんなことで怒る自分はダメだな」
そう思ってしまいがちです。
でも実際は、
何かがズレたことを知らせる反応なだけ。
無理に抑え込むより、
一度、外に出したほうが早く静まることもあります。
AIへの呼びかけ
AIに、こんなふうに投げます。
今、ちょっとイライラしています。
解決策はいらないので、
この気持ちを外に出すのを手伝ってください。
ポイントは、
「どうすればいい？」と聞かないこと。
この時間は、判断も結論も不要です。
書き出す内容は、ぐちゃっとでいい
きれいに整理しなくて大丈夫。
頭に浮かんだまま、並べます。
- 言われた一言
- そのときの身体の反応
- 一瞬よぎった考え
- 「なんか嫌だった」という感覚
AIは、それを受け止めて、
ただ並べ直してくれる存在です。
ここでスッとするなら、
それで終了。
今は「処理しない」を選んでいい
イライラには、
すぐ触ったほうがいいものと、
あとで扱ったほうがいいものがあります。
この5分では、
「今は触らない」という選択も、立派な整え方。
温度が下がるだけで、
見え方が変わることも多いからです。
おわりに
イライラをなくそうとしなくていい。
正しく処理しようとしなくていい。
今日はただ、
外に出して、戻ってくる。
それだけで、
心の消耗はぐっと減ります。