やることはあるのに、なぜか手につかない。
画面を見ているのに、思考があちこちに飛んでいく。
集中できないとき、
「気合が足りない」
「ちゃんとやらなきゃ」と思うほど、
余計に頭は固まってしまいます。
そんなときは、無理に集中しようとせず、
5分だけ、頭の中を外に出す。
それだけで、戻ってこられることがあります。
この5分でやることは、ひとつだけ
集中できないときの5分は、
「頭の中にあるものを全部出して、整えてもらう」
そんな時間です。
分析もしない。
原因も探さない。
ただ、散らかった思考を一度テーブルに出します。
AIへの呼びかけ
そのままコピペして使ってみてください。
今、集中できません。
これから頭の中にあることを書き出すので、
「今やらなくていいこと」と「今やるとよさそうなこと」に分けてください。
最後に、5〜10分でできる最初の一歩を1つだけ提案してください。
実際の進め方
- 思考をそのまま打つ（まとまっていなくてOK）
- AIに分類・整理してもらう
- 「最初の一歩」だけ受け取る
このとき大事なのは、
全部をやろうとしないこと。
集中は「作り出すもの」ではなく、
戻していくものだからです。
終わったあとの目安
5分後、こんな状態になっていれば十分です。
- 何からやるかが1つ決まっている
- 「今やらなくていいこと」が棚に置かれている
- 頭のざわつきが、少しだけ静かになっている
集中力が完全に戻らなくても問題ありません。
「戻る入口」に立てたら成功です。
ひとこと補足
集中できないのは、怠けているからではありません。
多くの場合、処理待ちの思考が多すぎるだけ。
AIを「外側の整理係」にして、
一度、頭の荷物を降ろしてから戻ってくる。
それだけで、流れは少し変わります。
まとめ：集中は“戻ってこれれば十分”
集中できないときの5分は、
自分を立て直す時間ではなく、
戻ってくるための通過点。
気合も反省もいりません。
今日も、戻れたらそれで十分です。