ひとり会議シリーズ #3 気持ちとタスクを仕分けるコツ

ひとり会議の準備を整え、モヤをぜんぶ書き出したら、次はいよいよ仕分けフェーズに入ります。
書き出した内容をそのまま眺めても、混ざり合ったままだと脳はなかなか前に進めません。
そこで役に立つのが、「気持ち」と「タスク」をゆるく分けるという作業です。

難しく考える必要はありません。
ここで完璧さを求めてしまうと、また深読みループに逆戻りしてしまうからです。
目的は、頭の中で渋滞している要素を“見える化”すること。
仕分けは、その小さな一歩にすぎません。

まずは「感情」と「事実」をゆるく分ける

書き出した内容は、大きく分けると感情系とタスク系に分けられます。
ただし、神経質に分類する必要はありません。
このフェーズはあくまで、思考の通り道を作るための作業です。

感情系の例
・最近疲れる
・昨日◯◯さんに腹立った
・なんとなく焦る
・やる気が出ない

タスク系の例
・家計簿つける
・先輩の誕プレ決める
・観葉植物の鉢替え
・役所へ書類提出

まずはこのざっくり分けができれば十分。
混ざったままよりも、脳が一歩前へ進むためのスペースが確保されます。

感情は“解決するタスク”ではありません。
今はただ、「そう感じている」という事実だけをメモしておきます。

強く深掘りしてしまうと、反芻モードが動き出します。
感情メモは、次のフェーズでやる「自問自答」に回すための材料。
今は置いておくだけでOKです。

タスクは「緊急性」で判断しなくても大丈夫。
むしろ、片付く順番で軽く見るほうが脳の負担は下がります。

タスク分類
・すぐ終わるもの（1〜5分）
・今日じゃなくてもいいもの
・あとで考えるもの（保留）

タスクを“仕事化”しないことがポイントです。
これはあくまで脳を軽くするための仕分けなので、厳密な優先順位づけは必要ありません。

仕分けのコツは、たった3つのブロックに入れるだけです。

迷う項目があっても問題ありません。
そういうときはとりあえずOtherに入れておく。
仕分けの目的は“分離すること”であり、完璧に整理することではないからです。

書き出した内容を例にすると、次のように分けられます。

この「見える化」だけで、脳の渋滞がすっとほどけていきます。
そして、次に何を考えたいかが自然と浮かんでくるのです。

脳は、ジャンルが混ざっていると処理に負荷がかかります。
感情とタスクが絡まり合うと、深読みや不安が増えやすい。
分けるだけでその絡まりがほどけ、「今はこれを見ればいい」と脳が理解します。

つまり仕分けは、優先順位づけの前の“準備体操”。
これだけで軽くなる理由は、脳が「扱う対象が減った」と感じるからです。

感情とタスクをゆるく分けるだけで、脳の世界はぐっと静かになります。
仕分けは“仕事の整理”ではなく、脳を軽くするための分離作業。
次の深掘りフェーズがスムーズに進むための、やさしい準備です。

次回は「どうしたい？」を安全に聞くための
つむぎ式・深掘りステップを言語化していきます。